VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Cvičení v posilovně. Výsledek za dva měsíce

Pardubice - Dnes druhým dílem volně pokračuje seriál Deníku o zdravém životním stylu. Tentokrát se věnujeme pohybu.

9.3.2009
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: DENÍK/Archiv

Věková hranice návštěvníků posilovny se pohybuje přibližně od patnácti do šedesáti let a cvičit může v podstatě každý, omezení se týkají pouze lidí s velkou nadváhou anebo po operaci.

Podle odhadu trenéra kulturistiky a fitness Tomáše Šrolera mají muži před ženami přibližně dvacetiprocentní náskok a nejvíce cvičí kategorie od dvaceti do čtyřiceti let. „U mužů hraje roli udržení celkové kondice, posílení svalů hlavně u dorostenců, kteří mají posilovnu často jako doplněk ke svému mateřskému sportu. Ženy zase nejvíce chtějí snížit procento tělesného tuku a formovat problematické svalové skupiny, především hýždě a břicho,“ míní zkušený trenér, který kromě amatérů připravuje i špičkové české závodníky na evropské a světové podniky.

Tělo je monolit

Cvičení v posilovně se jeví jako dobrá možnost, jak zatočit s přebytečnými kilogramy a vylepšit si kondici, začátečníci ale často mají přemrštěné představy a neví, co je čeká. „Po určitém období se ale přesvědčí, že to tak rychle nejde. Při hubnutí nelze odbourávat tuk jenom někde, tělo je monolit. To je stejné jako s dietou,“ upozorňuje začátečníky Tomáš Šroler a vyjmenovává chyby, kterých se dopouštějí především mladí a nezkušení návštěvníci posiloven: „Pokukují po starších a zkušených a přemýšlí, jak třeba na bench pressu zvednou sto kilo, aniž by měli za sebou jakýkoli jednoduchý vstupní trénink. Zvedají nepřiměřenou zátěž, technika cviku a držení těla nejsou takové, jaké by měly být. Musím je také upozornit, že bez dynamické rozcvičky a strečinku to nejde. Dobrá je i čtvrhodinka na rotopedu, tím minimalizujeme riziko zranění. To samé by mělo platit i po tréninku!“

Ideál: dvakrát týdně

Pracovat na sobě v posilovně je běh na dlouhou trať, nicméně po úvodních dvou měsících pravidelného cvičení, ideální je dvakrát do týdne, mohou být vidět první výsledky. Poslouchat rady trenéra se vyplatí. „Informací je na začátek hodně, ale je zbytečné zatěžovat začátečníka příliš intenzivním tréninkem,“ uklidňuje Šroler.

9.3.2009 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Jak reklamovat koupený dům či byt

Legendární "lávka" a nej... sezemický močák.
34

Legendární "lávka" a nej... sezemický močák

Pernštejnská fortuna lidi láká, přesto je budoucnost nejistá

Pardubice – Folkový festival Pernštejnská fortuna vznikl před pěti lety na pardubickém zámku jako jeden z vrcholů oslav Pernštejnského roku. Hlavní impulz jeho zrodu daly folkové koncerty na Příhrádku, které před deseti lety začala pořádat skupina Marien pro oživení této části historického centra města pouličním muzicírováním. 

Charme Look obhájil srpnové kvalifikační vítězství

Pardubice - Vítězem třetí kvalifikace na 127. Velkou pardubickou je opět Charme Look. Obhájil tak své loňské vítězství v tomto srpnovém dostihu a opět šel stylem start – cíl. K titulu vítěze jej přivedl jeho parťák z vítězné Velké pardubické žokej Jan Faltejsek, který v Pardubicích vybojoval hattrick.

„Film je velká alchymie,“ říká producent Miroslav Šmídmajer

Pardubice - Jako producent se Miroslav Šmídmajer podílel na více než desítce filmů, naposledy na Kleinových Básnících či Dvojnících v hlavní dvojroli s Ondřejem Sokolem. Má za sebou i řádku realizovaných scénářů, dokumentárních filmů a pustil se několikrát i do režie celovečerních filmů. Svůj nejnovější snímek Miluju Tě modře uvedl osobně v pátek v Pardubickém letním kině.

Help Jam Fest tentokrát podpoří Ondřeje

Pardubice - Hudba spojuje, hudba pomáhá. To je motto projektu Help Jam Fest, který se odehraje v neděli na venkovní stage Sportovního parku Pardubice 2017 v parku Na Špici. 

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení