Volby do sněmovny začínají za

Nahrávám odpočet ...
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Cvičení v posilovně. Výsledek za dva měsíce

Pardubice - Dnes druhým dílem volně pokračuje seriál Deníku o zdravém životním stylu. Tentokrát se věnujeme pohybu.

9.3.2009
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: DENÍK/Archiv

Věková hranice návštěvníků posilovny se pohybuje přibližně od patnácti do šedesáti let a cvičit může v podstatě každý, omezení se týkají pouze lidí s velkou nadváhou anebo po operaci.

Podle odhadu trenéra kulturistiky a fitness Tomáše Šrolera mají muži před ženami přibližně dvacetiprocentní náskok a nejvíce cvičí kategorie od dvaceti do čtyřiceti let. „U mužů hraje roli udržení celkové kondice, posílení svalů hlavně u dorostenců, kteří mají posilovnu často jako doplněk ke svému mateřskému sportu. Ženy zase nejvíce chtějí snížit procento tělesného tuku a formovat problematické svalové skupiny, především hýždě a břicho,“ míní zkušený trenér, který kromě amatérů připravuje i špičkové české závodníky na evropské a světové podniky.

Tělo je monolit

Cvičení v posilovně se jeví jako dobrá možnost, jak zatočit s přebytečnými kilogramy a vylepšit si kondici, začátečníci ale často mají přemrštěné představy a neví, co je čeká. „Po určitém období se ale přesvědčí, že to tak rychle nejde. Při hubnutí nelze odbourávat tuk jenom někde, tělo je monolit. To je stejné jako s dietou,“ upozorňuje začátečníky Tomáš Šroler a vyjmenovává chyby, kterých se dopouštějí především mladí a nezkušení návštěvníci posiloven: „Pokukují po starších a zkušených a přemýšlí, jak třeba na bench pressu zvednou sto kilo, aniž by měli za sebou jakýkoli jednoduchý vstupní trénink. Zvedají nepřiměřenou zátěž, technika cviku a držení těla nejsou takové, jaké by měly být. Musím je také upozornit, že bez dynamické rozcvičky a strečinku to nejde. Dobrá je i čtvrhodinka na rotopedu, tím minimalizujeme riziko zranění. To samé by mělo platit i po tréninku!“

Ideál: dvakrát týdně

Pracovat na sobě v posilovně je běh na dlouhou trať, nicméně po úvodních dvou měsících pravidelného cvičení, ideální je dvakrát do týdne, mohou být vidět první výsledky. Poslouchat rady trenéra se vyplatí. „Informací je na začátek hodně, ale je zbytečné zatěžovat začátečníka příliš intenzivním tréninkem,“ uklidňuje Šroler.

9.3.2009 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Martin Kolovratník kandiduje do Sněmovny za hnutí ANO.

Chystáme on-line: Kolovratník bude odpovídat čtenářům

Kdo se bojí Virginie Woolfové. Jindřiška Janoušková a Josef Pejchal.

Stotisící návštěvník Východočeského divadla je „za dveřmi“

Pardubická univerzita hledá nového rektora. Kandidát je jeden

Pardubice - Akademický senát Univerzity Pardubice bude v úterý volit kandidáta na funkci rektora pro následující čtyři roky. Na funkci je navržen jediný kandidát, vedoucí Katedry fyzikální chemie Fakulty chemicko-technologické Jiří Málek.

Pardubičky to ženou vysoko. U Borku došla trpělivost s tendenčně řízenými duely

Pardubicko - Černý kůň zkrocen. Fotbalové Moravany senzačně vyhrály na půdě druhého celku krajského přeboru. O soutěž níže planou emoce. V Pardubičkách se vaří krev z výkonu sudích v Načešicích. Přeloučský trenér spílá hráčům za odfušovaný zápas.

VÍME PRVNÍ

Vražda v Krasíkově. Zřejmě kvůli neshodám a alkoholu

Krasíkov - K vraždě asi 45letého muže z Třebařova došlo v sobotu v obci Krasíkov na Orlickoústecku. Na svědomí ji má podle dostupných informací jeho partnerka M. K. Muže zabila při hádce.

ON-LINE: Simeon Karamazov dnes odpovídal na vaše dotazy

Pardubice - Vysokoškolský učitel, poslanec a lídr krajské kandidátky ODS pro volby do Poslanecké sněmovny Parlamentu ČR Simeon Karamazov dnes od 10 hodin odpovídal čtenářům Deníku v on-line rozhovoru. 

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení