Další posilování. Tentokrát už plně na závěsu jménem TRX

Sobota již tradičně patří našemu seriálu Hubneme s Deníkem, který ve spolupráci s Vektor Wellness clubem v Rokycanově ulici připravil Pardubický deník.

Z přihlášek jsme vybrali šest soutěžících, kteří chtějí cvičit. Jejich důvody jsou různé, motivace ale společná – shodit  nějaké ty kilogramy.
Ve čtvrtém kole společného cvičení tentokrát trenérka Gabriela Kristlová naplánovala důkladnou prověrku síly i vytrvalosti. Trénink na závěsech TRX.

„Tentokrát to bylo cvičení vyloženě pro posílení svalstva. Je to obdoba kruhového tréninku ovšem s tím, že v plné míře využíváme systému TRX a při hodině se prostřídají cviky na posílení břicha, rukou, zad a nohou. Jednotlivé svalové partie držíme v zátěži třicet vteřin, poté následuje pauza a cvik třikrát opakujeme. Je to ukázka, jak posilovat. Pro redukci tělesné hmotnosti je vhodná zátěž aerobní, tedy HEAT, spinning, hodinu venku na kole nebo indiánský běh na měkkém podloží či rychlou chůzi s hůlkami," prohlásila trenérka Vektor Wellness clubu Gabriela Kristlová.

Dobré to bylo

Cvičení bylo náročné, soutěžící to ale neodradilo. „Opravdu se mi to líbilo," pochvaloval si Tomáš Dunda.
Jana Morávková se na TRX také cítila lépe než na minulém kruhovém tréninku. „Minule jsem šla strhaná, tohle bylo něco jiného. Hádám, že mě budou bolet hlavně prsní svaly. To nejtěžší byly ale cviky na břicho," řekla Jana.
„Dobré to bylo. Je to jiný pohyb, než na jaký jsem zvyklá. Nejhorší z cviků byly ty na ruce, které málo používám. Minulý kruhový trénink mě možná bavil víc," svěřila se Lucie Balachoncevová.

Lucie si také pochvaluje efekt party. „Líbí se mi, jaká je tu parta. Mě to motivuje a myslím, že je to mnohem lepší než cvičit v nějakém úzkém kruhu. Líbí se mi tu i přístup k nám všem, od recepce až po cvičební sál," dodala Lucie.

Hubnou jen muži…

Co se týká výsledků hubnutí, mají tento týden ženy nad čím zpytovat svědomí. Všichni tři soutěžící muži totiž hubnou spolehlivě, zato ženy od minulého týdne dohromady nezhubly ani gram!
„Já opravdu poctivě dodržuji předepsaný jídelníček. Každé tři hodiny mám jíst, což dělám. A vaření mě baví, takže to pro mě není žádná komplikace," hlásil Pavel Petr.

„Jana Morávková a Lucie Balachoncevová si budou do příštího týdne psát jídelníček, třeba přijdeme na to, proč se jim tolik nedaří," navrhla opatření Gabriela Kristlová a zároveň podotkla, že na regulaci tělesné hmotnosti je potřeba opravdu zabrat.
„Dvakrát týdně cvičit nestačí zcela určitě. Není na místě podléhat falešnému dojmu, že když si zajdu občas zacvičit, mám splněno. Pro redukci váhy je třeba opravdu minimálně hodina aerobní aktivity, a to obden," nabádala Gabriela Kristlová.

Představme si soutěžící

Blanka Holešovská (40 let) je strážníkem městské policie. V soutěži jí fandí její manžel a dvě děti. „Můj běžný režim byl cvičit dvakrát týdně na VacuShape, běhat na pásu a občas spinning.  Hubnutí s Deníkem mě ale baví."
Slovo trenérky: „Blanka má jen mírnou nadváhu, ale paradoxně shazovat nemá příliš co. Na své aktuální váze může klidně zůstat, za předpokladu, že vymění pět kilo tuku za pět kilo svalové hmoty. Má problém odpovídající věku, kdy se jí začínají usazovat tuky na břiše a bocích. Upravili jsme proto její jídelníček a doporučili jsme HEAT na spalování tuků a cviky na zpevnění s tím, že by měla cvičit alespoň třikrát týdně," hodnotí trenérka Gabriela Kristlová.

Pavel Petr  (32 let) je marketingový IT specialista zpracovávající výběrová řízení nebo nabídky. Stejně jako velká spousta lidí pracujících výhradně na počítači má i on problémy s bolavými zády a mírnou nadváhou. „Občas zajdu plavat nebo hrát badminton, kdysi jsem hrával squash. Hodina HEATu se mi líbila, půjdu rád znovu." Vsadil se, že hubnutí podpoří i zákazem alkoholu. 
Slovo trenérky: „Má navíc deset kilo tuku a minimum svalové hmoty. Doporučuji pravidelně zařadit sport. Zároveň jsme doporučili drastickou změnu jídelníčku – jak pravidelný příjem i jeho skladbu. Více bílkovin a méně sacharidů," říká trenérka Gabriela Kristlová.

Jana Morávková (22 let) je studentkou Fakulty zdravotnických studií Univerzity Pardubice v oboru radiologický asistent.  „Roznáším noviny, takže za jeden den v týdnu nachodím kolem 19 kilometrů. V současné době hubnu sama podle příručky, ale chtěla jsem využít i péče profesionálů." 
Slovo trenérky: „Jana potřebuje hodně zhubnout. Pro ní je 20 až 30 kilo dolů teprve začátek. Doporučená aktivita pro ní je především aerobní zátěž – rychlá chůze, může být i kolo, ale v pořádném tempu a spíše pod dozorem trenéra, protože člověk sám se tolik nepřinutí, aby vydal ten požadovaný výkon," říká trenérka Gabriela Kristlová.

Lucie Balachoncevová (25 let) je studentkou Dopravní fakulty Univerzity Pardubice. „Sportuji. Pravidelně hraji badminton a chodím na zumbu. Když je sníh, lyžuji. V mládí jsem závodně dělala atletiku a volejbal."

Tomáš Dunda  (31 let) pracuje s výbušninami a připravuje odstřely jako vedoucí trhacích prací. Doma jej podporuje přítelkyně, dcera a pes. „Přítelkyně mě do toho vyhecovala, tak jsem tady. Rekreačně se věnuji jízdnímu kolu a fotbalu.

Zdeněk Novotný (42 let) je lékařem – neurologem v Přelouči a Pardubicích. Z domácího prostředí jej podporuje syn a manželka. „Dvakrát týdně běhám a chodím plavat a na to navazuje triatlon. Potřebuji zhubnout, abych při běhání zmenšil zátěž na klouby."