Hubněte zdarma
Pro čtenáře Pardubického deníku vyhlašuje Vektor Wellness club tuto soutěž: Otázka zní: Co je to H.E.A.T. program?

Ze správných odpovědí zaslaných na pardubicky@denik.cz
(do předmětu napište Vektor) vylosujeme dva, kteří budou po celý duben zdarma ve Vektor Wellness Clubu mít tréninkový plán a konzultace s výživovým poradcem. Spolu s odpovědí pošlete foto celé postavy, telefonní a e-mailový kontakt.  Slosování správných odpovědí  se uskuteční v pondělí 8. dubna. A v úterý 9. dubna už můžete začít hubnout!

Jak bojovat s přebytečnými kilogramy? Otázka, která hlodá téměř každého. Jak na to? Čím začít? Zeptali jsme se cvičitelky a výživové poradkyně Gabriely Kristlové z Vektor Wellness clubu.

Jak tedy začít?
To první a nejdůležitější je začít se hýbat. Druhým bodem je úprava jídelníčku a obojí zkombinovat dohromady. Ideálně po konzultaci s výživovým poradcem. Spousta informací se dá najít na internetu a v časopisech ale to jsou takové ty „obecné rady", kdežto výživový poradce sestaví  jídelníček na míru vaší zátěži, pracovní době, Vašemu bazálnímu metabolismu. Co nebude fungovat určitě jsou nejrůznější hubnoucí stroje a pilulky. Bez vlastní snahy to zkrátka nepůjde.


Jakým cvičením má člověk nejprve začít?
Doporučila bych konzultaci s odborníkem, který vhodně doporučí podle fyzické kondice, podle svalových disbalancí vhodnou zátěž. Pokud začínáte úplně od nuly, začněte pomalu a s rozvahou. Nevrhejte se po hlavě do módních výstřelků typu zumba, crossfit a podobně.

Stačí mi cvičit jednou týdně?

Jednou je víc než nic, ale je to pořád velmi málo. Vaše tělo bude pokaždé začínat znovu a výsledky se dostaví za dlouho.  Nutné minimum je dvakrát, nejlépe však třikrát týdně. 


A co když se nedonutím sám?
Ve skupině a pod dohledem zkušeného trenéra vás cvičení bude bavit a motivovat. Nejste v tom sami a lektor vás může opravit. Vyhnete se tak špatnému návyku a provedení cviku, kdy si můžete i ublížit. Vhodné je začínat cvičit v menších skupinách, kde má lektor více možností vás hlídat osobně. 


Co se studem? Mám nadváhu, připadám si hloupě, neumím to.
Není třeba se stydět. V té skupině budou všichni lidé, kteří si prošli tím samým procesem, a tak vás budou chápat a podporovat.


Častá výmluva: bolí mě záda, nemohu proto cvičit. Je to pravda?
Není, správné cvičení pomůže odbourat bolesti zad, ale zmírnit spoustu dalších zdravotních problémů. Taková bolest zad je nejčastěji příznakem povolených břišních svalů, tedy takzvaného hlubokého stabilizačního systému. Správnou kombinací posilování a protahování dokážete bolesti zmírnit nebo úplně odstranit.


Máme tloušťku v rodině, je to marné. To je taky častá výmluva.
To může být. Dědičnost hraje svoji roli, ale vždy se s tím dá něco dělat. Úprava jídelníčku, vhodná skladba potravy, pravidelná strava a pohyb dokáže zázraky. Možná nebudete vážit 50 kilogramů, ale s každým kilem dolů se vám sníží tlak, zlepší pohyblivost, lépe se vám bude dýchat a vše budete zvládat snadněji.


Venku je zima, tma a když přijdu z práce, tak již se mi nikam nechce chodit?
Jedna z možností je jít cvičit rovnou cestou z práce. Pokud se k vám nyní, na počátku jara, které je stále převlečené za zimu, nic nechce a máte špatnou náladu, zkuste je přelstít cvičením. Každá fyzická aktivita napomáhá k lepší náladě. Pohyb má zkrátka kromě fyzických i psychologické benefity. Díky tělesné aktivitě se do mozku vyplavují endorfiny, chemikálie, které mohou za to, že máme dobrou náladu a hned tak něco nás neoslabí. Endorfiny totiž podporují i obranyschopnost organismu.